bezposrednio po treningu nie powinno sie jesc niczego ciezkostrawneg, czyli schabowy z frytkami odpada. ja czekam jakies 20 minut i spozywam normalny posilek/szejk bialkowy z ryzem/makaronem. kreatyne mozesz wziac przed lub razem z posilkiem potreningowym.
shotgun mi sie konczy i zaczynam sawa a wiem ze posilek oslabia dzialanie przedtreningowek a carbo ma duzo wegla. sposob uzycia carbo na opakowaniu to: przed i po treningu wiec sie poprostu zapytalem czy te carbo oslabia działanie sawa/shotguna :lol: dzieki kocio.
kojusek9 2-1,5h przed bieganiem konkretny posilek z bialka i weglowodanow, bezposrednio po bieganiu banan i jakies bialko, moze byc np shake z mleka i banana
Gainera bierz wtedy kiedy masz słaby posiłek lub nie masz czasu na zjedzenie jakiegos posiłku i najlepiej po treningu:) a Cp rano i przed tre.... Zmieniony przez - Kesh w dniu 2008-12-02 17:01:30
oczywiście jeśli nie zjesz przed treningiem nie będziesz miał energii ale uważam że ważniejszym posiłkiem jest posiłek po treningowy gdyż jeśli nie zjesz go w odpowiednim czasie trening pójdzie na marne prócz niego drugim najważnieszym jest śniadanie pozdr
Treningi mam o 17 więc po treningu odrazu jest posiłek 5 ryż z tuńczykiem. Hmm przed snem może twaróg chudy zamiast tego banana i postaram sie coś zrobić z tymi tłuszczami o3 i gdzieś je dołożyć. Dzieki za rady ogólnie, a co do dużej nadwyżki to własnie staram się żeby taka była bo ciężko mi przybrać na wadze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko on nie napisal o ktorej sie kladzie:) wiec mozliwe ze idzie spac o 23-24 a wstaje o 12 w poludnie%-) w takim wypadku jak najbardziej mozna sobie pozwolic wstac po 7-8h na sniadanko;-) chyba, ze idzie sopac o 3 w nocy to dokladnie, nie ma co sie budzic na szame, wtedy dorzuci jeden posilek wiecej przed snem i gitara
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz obciac jeszcze z 60g wegli , wyrzuc dżem , i albo zbułek albo z ryzu utnij wegle , ja bym uciął z bułek bo przed i po treningowy posiłek najwazniejszy , musisz tez pamietac ze twaróg zatrzymuje tez wode podskórnie
niby idzie się spać 3h po ostatnim posiłku... Słowo niby odgrywa w tym zdaniu bardzo dużą rolę. Posiłek białkowo-tłuszczowy można śmiało jeść 30-60 minut przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsze pytanie... ile ważysz, jaki wzrost i aktywność fizyczna - tj. jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dodałeś do tej masówki? Kilka elementarnych błędów to chleb jasny, dżem, zero zdrowych tłuszczy, dużo masła (które zapewne jest dalekie to bycia masłem %-)). W pierwszym posiłku wrzuć sobie te płatki z posiłku potreningowego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem bym tego nie brał, ale po treningu możesz sobie sypnąć 50g w celu odbudowy glikogenu i lecieć do domu zjeść normalny posiłek potreningowy.
Przed - zjedz posiłek przedtreningowy a nie proszek. Po treningu gajner ok 50-70gr za jakies 20 min białko wtedy juz 15-20gr wystarczy Oczywiscie zakładajac ze z diety wyciagasz reszte zapotrzebowania dziennego na ww/tł/b?
a więc tak przed bieganiem zjedz pożądny posiłek składający się z białek, węglowodanów i tłuszczy i ok. godzine po możesz biegać nie biegaj nigdy naczczo takich długich tras bo wtedy bd palił mięsień. W trakcie bigania możesz popijać Izotonik, a przd bieganiem mógłbyś brać bcaa.
Normalny posiłek, ktory cie nie zapcha i nie bedziesz miał po nim rewolucji żołądkowych. Dodatkowo bezpośrednio przed biegiem mozesz strzelić sobie mus z saszetki :D